【光华导游学习】如何克服时差？

时间:2015-09-05 11:16来源:未知 作者:admin 点击: 次

这是一个忧桑的故事，

艰难的搞定了签证、机票、酒店和攻略，

终于等到登机这一刻……

万万没想到！

下机后却被时差这个小妖精折磨，

只想在酒店万睡万睡万万睡！

时差它是个难题，让人目眩神迷

因为时差！我们昏昏欲睡，头疼耳鸣！

因为时差！我们食欲不振，乏力便秘！

是时候修炼倒时差大法了！

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☞订票有诀窍

1、选择受时差影响最小的航班、轮船及火车。尽量选择下午五六点抵达目的地的班次。

2、飞机出行请选择安静宽敞的座位。经济舱首选第一排任意座位，其次可选紧急出口处或者中间联排较空的的位置，第三等座位是远离旅行团及婴幼儿的座位，忌选靠后的位置。

3、避免选择有光线直射的位置。对于北半球的航班来说，如果往西飞，请选择右侧位置，如果往东飞，请选择左侧位置。轮船请咨询相应经营公司。

☞吃什么？如何吃？

1、出行前及回国后两天内宜清淡饮食。

2、出行前两天要限制咖啡因摄入。

3、在飞机、轮船或者火车上请按照目的地时间就餐。可以适当吃点甜食，因为身体消化甜食用的能量更多，助眠。

4、多喝水！咖啡和酒精还是算了，脱水会加剧时差症状。

5、到达目的地后按当地时间正常饮食。并且保证早餐就餐时间及质量。

6、节食调节生物钟法。定力好的小伙伴可以选择哈佛大学研究出的方法：计算好你在目的地第一顿饭的时间，在这个时间前的12-16个小时之内不吃任何食物，直到抵达目的地后第一个早餐时间才进餐。

☞别小看光线

1、出发前几天带上墨镜提前进入倒时差模式。

2、在飞机、轮船或火车上时请减少光线照射。尽量不坐向阳位置，关闭灯源或者放下遮光板。带上眼罩，培养睡眠氛围。同时千万不要忘带耳塞、U型枕、拖鞋、薰衣草精油等能让你放松助眠的小物。

3、抵达目的地后白天请尽量晒太阳。如果在东边美洲等地旅行请在中午12点以后晒太阳。如果在西边欧洲非洲等地旅行那么全天都可晒太阳。

4、回国后合理利用光线快速调节时差。白天请尽量晒太阳（条件不允许灯光也是可以的），夜晚杜绝一切光源。

☞睡觉也是技术活

1、出发前提前让身体适应新作息。如果去东边旅行，出行前几天早睡早起。如果到西边旅行，就熬夜晚点睡。

2、在飞机、轮船或火车上秉承两个原则，全程睡或者全程不睡。如果白天抵达目的地那么旅途尽量全程睡觉。夜晚抵达目的地请尽量全程不睡，抵达后直接睡觉，与当地时间无缝连接。

3、抵达目的地和回国后要按当地时间正常作息。白天可以打盹，切记半小时内为宜。

☞动起来

1、保持良好的运动习惯。

2、出行前两天忌踢足球、打篮球等剧烈运动。适宜慢跑、瑜伽及游泳等形式的运动。

3、提高身体新陈代谢。在飞机、轮船或火车上时记得多走动。

☞其他神助攻

1、安全服用药物。适量服用短效安眠药及褪黑激素。

2、出发后立刻将手表调至目的地时间。给予自己心理暗示，按目的地时间安排活动。